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运动处方——简单易学 健身气功防治肾虚

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  现代人动不动就说自己肾虚。到底什么是肾虚呢?从中医角度来看,只要是肾的精、气、阴、阳虚衰不足,就可称为肾虚。肾虚会表现出一系列神经系统症状,如记忆力减退、注意力不集中、精力不足、情绪常难以自控、头晕、缺乏自信和热情、性欲降低等。  
  今天向大家推荐的就是有助于防治肾虚问题,简单易学、省时省力,在办公室和家中都可练习的健身气功动作。  
  八段锦·双手攀足固肾腰两脚开步,双手掌心向前直臂上举。然后两臂外旋屈肘下落于胸前,外旋至掌心向上,经腋下向下摩运,双掌沿脊柱至臀部至两足跟,经双脚外侧攀足后置于双脚上方。最后随吸气直臂上举,还原预备姿势。一下一上为一遍,共做6遍。  
  十二段锦·背摩精门准备动作双腿盘坐于垫上,双手置于两膝上方。随吸气上体前俯,两臂后展摆至体侧,随呼气上体直立,两臂继续摆置前平举后合掌于胸前。接下来两掌于腹前拧翻,共9次。最后两掌贴住后腰,上下连续摩,一上一下为一遍,共做24遍。  
  导引养生功十二法·躬身掸靴准备动作并步站立,双手握拳在腰间。随吸气左掌斜后方上摆,经过最高点后立掌落于右肩前,眼随手走;随呼气左掌沿体右侧向下折体按掌,至右脚外侧后掸靴至左脚外侧。再次随吸气左掌握拳,贴体左侧上拉至腰间还原,吸气时配合提肛收腹,中指点抠劳宫。一左一右为一遍,重复3遍。  
  双手攀足固肾腰动作最大特点在于将身体大范围地进行拉伸,这样可以有效刺激脊柱,督脉和腰部、膝关节各处穴位,达到巩固腰肾的效果。背摩精门动作通过按摩肾俞穴能够起到强腰固肾的作用,能够改善和治疗诸多与肾虚相关的疾病。躬身掸靴动作通过身体向前方“鞠躬”调节腰部和督脉,经常练习,对于肾部、腰部的功能都有极大程度的调和作用,还能够促进大脑的健康,提升智力。  
  注意事项:1、练习时周身松静自然,动作柔和缓慢,呼吸均匀徐缓。2、动作幅度要根据身体情况量力而行,动作幅度应由小到大,循序渐进。


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运动处方——简单易学 健身气功防治肾虚


  现代人动不动就说自己肾虚。到底什么是肾虚呢?从中医角度来看,只要是肾的精、气、阴、阳虚衰不足,就可称为肾虚。肾虚会表现出一系列神经系统症状,如记忆力减退、注意力不集中、精力不足、情绪常难以自控、头晕、缺乏自信和热情、性欲降低等。  
  今天向大家推荐的就是有助于防治肾虚问题,简单易学、省时省力,在办公室和家中都可练习的健身气功动作。  
  八段锦·双手攀足固肾腰两脚开步,双手掌心向前直臂上举。然后两臂外旋屈肘下落于胸前,外旋至掌心向上,经腋下向下摩运,双掌沿脊柱至臀部至两足跟,经双脚外侧攀足后置于双脚上方。最后随吸气直臂上举,还原预备姿势。一下一上为一遍,共做6遍。  
  十二段锦·背摩精门准备动作双腿盘坐于垫上,双手置于两膝上方。随吸气上体前俯,两臂后展摆至体侧,随呼气上体直立,两臂继续摆置前平举后合掌于胸前。接下来两掌于腹前拧翻,共9次。最后两掌贴住后腰,上下连续摩,一上一下为一遍,共做24遍。  
  导引养生功十二法·躬身掸靴准备动作并步站立,双手握拳在腰间。随吸气左掌斜后方上摆,经过最高点后立掌落于右肩前,眼随手走;随呼气左掌沿体右侧向下折体按掌,至右脚外侧后掸靴至左脚外侧。再次随吸气左掌握拳,贴体左侧上拉至腰间还原,吸气时配合提肛收腹,中指点抠劳宫。一左一右为一遍,重复3遍。  
  双手攀足固肾腰动作最大特点在于将身体大范围地进行拉伸,这样可以有效刺激脊柱,督脉和腰部、膝关节各处穴位,达到巩固腰肾的效果。背摩精门动作通过按摩肾俞穴能够起到强腰固肾的作用,能够改善和治疗诸多与肾虚相关的疾病。躬身掸靴动作通过身体向前方“鞠躬”调节腰部和督脉,经常练习,对于肾部、腰部的功能都有极大程度的调和作用,还能够促进大脑的健康,提升智力。  
  注意事项:1、练习时周身松静自然,动作柔和缓慢,呼吸均匀徐缓。2、动作幅度要根据身体情况量力而行,动作幅度应由小到大,循序渐进。


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