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夏季运动锻炼轻运动,爱自己更爱生活

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极端天气增强身体适应力

  从生理学角度看,在极端天气下锻炼,可以增强身体对寒冷或炎热的适应能力,这是因为,由于全身剧烈活动后,呼吸加深、消化能力加强、新陈代谢旺盛,这有效改善了身体条件,人的健康水平和运动成绩就会随之提高。


    夏季的运动锻炼对我们的健康起着重要作用,而对于普通健身者来说,在夏季适当运动的好处更是多多,并且可以有效缓解身心的慵懒疲劳,让人更加精力旺盛。实验观察发现,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。

    很多医学专家都曾指出,在炎热夏季适当运动,能使皮下毛细血管扩张,加快血液循环,让人精力更加充沛。这是因为,夏日运动中,人的体腺开放加速,散热能力得到提高,增强了肌体调节体温的能力,其带来的第一个好处就是——排毒。由于人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这也就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

    酷暑坚持锻炼的第二个好处就是——减肥。通常来说,多出汗可以减肥,在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

    第三个好处便是——控制高血压。出汗可以控制高血压,这一点鲜有人知。其实道理很简单,高血压症是一种由于血管内径变窄,单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象,而运动、出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。


轻运动能收到好的效果

  夏天天气炎热,对人体消耗较大,体质一般的人在大运动量后容易中暑、虚脱,所以对于普通健身者来说,夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。这其中,“轻运动”就是普通人最应该选择的锻炼方式。

  所谓“轻运动”,是指体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,就可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,就是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜伽、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

    “轻运动”的精髓所在就是一静不如一动,随时随地动起来,不分场地、不分时间。更为重要的是,动起来的目的是让自己身心愉悦,完全凭着个人兴趣和感觉走就成。它其实更是一种生活态度,也是繁忙都市生活中人们对压力释放,和对自然生活状态的追求。

  哪些“轻运动”最适合夏季养生呢?一般来说,每个年龄段都有相应的“轻运动”项目,各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、游泳等运动。

    在夏季选择这些“轻运动”时,强度更是不宜过大,每次运动控制在1小时内最适宜,每周保持2~3次的运动即可。在健身过程中,若出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆汤,切忌大量饮用凉开水,当然,运动后也可以洗个热水澡,既消除疲劳,又使人感到格外舒服。

  值得一提的是,凉爽的清晨或傍晚是最适宜夏季运动的时段。

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夏季运动锻炼轻运动,爱自己更爱生活


 

极端天气增强身体适应力

  从生理学角度看,在极端天气下锻炼,可以增强身体对寒冷或炎热的适应能力,这是因为,由于全身剧烈活动后,呼吸加深、消化能力加强、新陈代谢旺盛,这有效改善了身体条件,人的健康水平和运动成绩就会随之提高。


    夏季的运动锻炼对我们的健康起着重要作用,而对于普通健身者来说,在夏季适当运动的好处更是多多,并且可以有效缓解身心的慵懒疲劳,让人更加精力旺盛。实验观察发现,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。

    很多医学专家都曾指出,在炎热夏季适当运动,能使皮下毛细血管扩张,加快血液循环,让人精力更加充沛。这是因为,夏日运动中,人的体腺开放加速,散热能力得到提高,增强了肌体调节体温的能力,其带来的第一个好处就是——排毒。由于人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这也就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

    酷暑坚持锻炼的第二个好处就是——减肥。通常来说,多出汗可以减肥,在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

    第三个好处便是——控制高血压。出汗可以控制高血压,这一点鲜有人知。其实道理很简单,高血压症是一种由于血管内径变窄,单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象,而运动、出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。


轻运动能收到好的效果

  夏天天气炎热,对人体消耗较大,体质一般的人在大运动量后容易中暑、虚脱,所以对于普通健身者来说,夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。这其中,“轻运动”就是普通人最应该选择的锻炼方式。

  所谓“轻运动”,是指体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,就可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,就是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜伽、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

    “轻运动”的精髓所在就是一静不如一动,随时随地动起来,不分场地、不分时间。更为重要的是,动起来的目的是让自己身心愉悦,完全凭着个人兴趣和感觉走就成。它其实更是一种生活态度,也是繁忙都市生活中人们对压力释放,和对自然生活状态的追求。

  哪些“轻运动”最适合夏季养生呢?一般来说,每个年龄段都有相应的“轻运动”项目,各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、游泳等运动。

    在夏季选择这些“轻运动”时,强度更是不宜过大,每次运动控制在1小时内最适宜,每周保持2~3次的运动即可。在健身过程中,若出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆汤,切忌大量饮用凉开水,当然,运动后也可以洗个热水澡,既消除疲劳,又使人感到格外舒服。

  值得一提的是,凉爽的清晨或傍晚是最适宜夏季运动的时段。